Bom Ano 2013

Boa partida e melhor chegada. Abraço.

Feliz Natal, atletas!!!

Que um deles pare na vossa casa!!!!!  

21 kms e 5 kms de Lisboa

Domingo, 9 de Dezembro de 2012 às 8:20 am

Dia frio mas seco com temperatura máxima prevista de 13º ou seja, até começar muito frio.

A maratona começou às 9 horas, os 5 kms às 9.10 h.ambas no Estádio 1 de Maio e a Meia Maratona a começar um pouco à frente do Cais do Sodré às 10,30.

Cerca de 4.000 atletas distribuidos pelas 3 provas deram um colorido à cidade de Lisboa no Domingo de manhã com muita neblina.

Às 9.10 horas começou a participação da primeira KLenta que percorreu os 4,6 kms do seu percurso em 27:20 demontrando que o frio não é problema ou então que queria acabar depressa para fugir dele. De certeza que uma das duas foi. 

Medalhas de participação

A Myriam KLenta, no final ainda a recuperar da subida final até à meta, resumiu assim a sua prova " - Senti-me tão bem a descer como a subir e deu para aproveitar a descida para acelarar tanto, tanto, tanto que os fotografos nem me conseguiram apanhar, penso até que ultrapassei um ferrari e uma moto da polícia que me tirou o nr de dorsal. Vamos ver se não apanhei multa. Mais a sério, foi fixe e venha a próxima". Bela participação desta Klenta que continua a preparar a estreia nos 10 kms para 2013.

O desejado final

Às 10:30 horas iniciou-se a Meia maratona mas antes, e como o percurso da Maratona coincidiu com a partida desta prova, houve oportunidade de aplaudir os maratonistas mais rápidos que passaram ainda antes das 10:30.

Apenas 1 participante a fazer a sua 2ª Meia Maratona tentando fazer melhor que na primeira apesar da subida da Av. Almirante Reis toda ser uma tarefa que se adivinhava dificil.

Aos 11 kms corria bem com tempo de 1:07 e conseguiu o Jorge Klento terminar esta prova melhorando o seu tempo em quase 2 minutos. De referir que apenas com um pequeno esforço mais terminaria 10 lugares a frente ainda que no mesmo minuto. Disse o atleta no final - "O frio não ajudou nada mas esta já está"



A máscara de esforço recompensado



Houve ainda a oportunidade de "contratar" o excelente atleta Camané para as próximas provas que, com um andamento muito mais rápido, torna-se assim o atleta de Elite deste grupo. Esta foi a reacção do atleta Camané Klento após a chegada. - "Não tenho palavras para descrever este misto de sensações! Não consegui preparar-me, corri com algumas dores no tendão de aquiles (bem dito Voltaren), mas o desejo de terminar sem parar era Enorme!! Corri muitos dos km's a pensar no filho que tenho a caminho...foi ele que deu me força para terminar e é a ele a quem dedico a minha primeira Meia Maratona! Magnífica a sensação de pensar só faltam 2 km's...como é possível?? A capacidade que o Homem tem de se superar é indescritível! Esta foi a 1.ª e será sempre especial...pois é o ponto de partida para as próximas".

De referir que Camané fez a ua 1ª Meia Maratona com tempo de 1h:51 no 1º terço da tabela classificativa o que, para estreia, foi excelente.

Parabéns a todos os atletas e aos seus, sempre importantes, apoiantes.

A próxima será a ultima do ano, está marcada para 29 e teremos 3 atletas já confirmados na S. Silvestre de Lisboa ao final da tarde para apreciar as luzes da baixa pombalina.

Não se esqueçam de visitar a página de videos e ver o "estes loucos que correm" que está excelente.

A 1 semana da Meia de Lisboa

Ontem foi dia de retoma de treino com um curtinho ao frio. Clica no link.


Costa às 14,30H



Hoje e para variar um pouco, 16 kms de bike a passear junto ao mar. A paisagem estava magnifica com muita gente no paredão bem agasalhados mas a desfrutar.Os cafés cheios de gente a apanhar o tão amado Sol e nós a andarmos de bicicleta.

Não sei se é do frio, da gripe da semana passada ou simplesmente de ainda não estar bem, mas nada me correu bem.

Dia 9 se verá. Para já, não tenho bons vibes.

A Myriam no entanto está a subir o rendimento sem mazelas físicas e parece estar bem para a Mini de Lisboa.

Até lá

VII GP Arrábida



À espera da partida



No Sábado a chuva constante ao longo do dia prometia um Domingo igualmente molhado. Para confirmar visitei os diversos sites meteorológicos que não desmentiam a previsão portanto os KLentos de serviço aguardaram pacientemente com uma pontinha de fé no S. Pedro que, de certeza, iria dar uma folga aos corredores. E assim foi nos primeiros 2 kms mas já lá vamos.

Ainda não chovia

A esperança desvaneceu-se muito antes do dia nascer com o som da chuva a fazer-se sentir a noite toda sem descanso ou piedade para o que estava para vir.

Sinceramente, pelas 7,30 H da manhã ainda nos questionávamos se, com as condições meteorológicas como estavam, a organização faria a corrida esperando resposta positiva que nos enviasse de novo para dentro dos lençóis mas essa resposta não veio.

A saída fez-se às 8 horas debaixo de um temporal que, na A2 não deixava ver nada além dos 30 metros à frente do carro com a chuva a piorar o que indicava com maior certeza o cancelamento da prova pois era impossível correr assim. Eis senão quando o S. Pedro, depois da saída do Barreiro baixou a intensidade da chuva para animar a malta. À chegada a Setúbal a chuva tinha desaparecido e embora cinzento, a borrasca tinha foi-se e o cinzento do céu ficou mais claro.

No Jardim de Vanicelos a animação habitual com centenas de atletas a cumprimentarem amigos e conhecidos destas andanças ainda à espera do início previsto dali a 1 hora. Depois de levantarmos os dorsais fizemos um pequeno aquecimento no Jardim em ambiente descontraído e calmamente e ainda aderimos ao aquecimento com a fitness coach de serviço.

À hora indicada começou aquela que seria a corrida com maior desnível que já tinhamos enfrentado tendo como cartão de visita a subida de 2 kms seguidinhos até ao Castelo de Palmela. O tempo aguentava-se e tudo se conjugava para correr bem com tempo agradável sem frio, sem chuva e num ambiente alegre, não é?  Claro que não. 

A Myriam KLenta estava a inspirar-se para fazer bem os 7 kms a apreciar a melhoria de tempo e o percurso. Assim viu a atleta a sua prestação - "Por volta do km 3 a chuva miudinha apareceu o que não era mau de todo para compensar o esforço e o suor. A primeira "parede" apareceu por volta da meia hora ou seja, mais ou menos a meio do percurso antes ainda do ponto mais distante mas, tal como apareceu, desapareceu e permitiu-me apanhar o duche violento a partir dos 4,5kms que o S. Pedro tinha guardado e fazer ainda cerca de 2,5 kms debaixo de chuva forte. Depois de baixar o caudal de água, foi um passeio até à linha de meta e, até a descida em lama escorregadia quase à chegada, correu bem. Boa corrida e mais um passo na adaptação a distancias maiores. Venha a mini de Lisboa a 9 Dez." 

O Jorge KLento desafiava os 12,5 kms com a temível subida e, pensava ele, estava pronto. 

Fez o 1º km com a Myriam e a partir daí, seguiu o seu ritmo. A meter conversa com este e aquele lá foi comendo metros até uma subida em que pareceu estar mal e.....estava.  O atleta conta como foi - "Logo que reduzi, apareceu alguém vindo de trás que disse "isto não é nada, daqui a 2 kms é que são elas". Animado o engraçadinho, hem? E não é que tinha razão? Quando se fazia a divisão por volta do km 4,5 aí estava o início da subida a esconder-se numa curva cega.Pelo principio vi que a coisa não ia melhorar. O Castelo parecia esconder-se ou flutuar na neblina e, cada vez que olhava para lá, parecia mais longe. 

A famosa subida serpenteava não deixando antever onde terminava mas quando apareceu uma placa a dizer 6 kms percebi que dificilmente faria um tempo bom portanto deixei-me ir a apreciar a paisagem até que outro engracadinho (S.Pedro) resolveu aparecer ou melhor, mostrar a sua presença. A chuva intensa começou ainda faltava um bom bocado para chegar a Palmela mas só tinha uma solução que era subir, subir, subir. O meu Runkeeper marcou mais de 300mts de subida acumulada. A descer outros problemas surgiram mas o andamento foi muito melhor e mais consistente. Por altura dos 8,5kms (abastecimento de moscatel) tinha recuperado para a média/km abaixo dos 7 min mas ainda assim longe do que pretendia. E a chuva caia copiosamente. A partir daí já só queria acabar de tão encharcado estava e aproveitei todas as descidas para acelerar o passo até à chegada. Foi um bom treino intenso à chuva e a certeza de que para o trail ainda tenho que evoluir muito". A próxima será a meia de Lisboa a 9 Dez.

Em jeito de balanço os KLEntos estiveram bem e acima de tudo mostraram que quer o tempo esteja mau ou bom, estão lá. Pelo que este reporter sabe, na agenda da KLentos Running Team ainda faltam este ano 2 corridas sendo a S. Silvestre de Lisboa a ultima a 29 Dez e estarão presentes nas 2 distancias.  

Até breve   

7 dicas para reduzir inflamações

Prontos para começar a batalha contra as inflamações? Aqui ficam algumas dicas para começar:

1. Seguir uma dieta mediterrânica, rica em gorduras saudáveis como as do peixe e azeite, frutas coloridas e vegetais, sementes e frutos secos, bem como carnes saudáveis magras.
2. Ingerir mais ácidos gordos Omega 3 de fontes como salmão, atum, cavala, nozes, linhaça e ovos. Em complemento também e poderão ingerir suplementos que contenham estes nutrientes.
3. Adicionar fontes de gorduras monosaturadas como abacate, azeite e amêndoas.
4. Consumir mais frutas e vegetais ricos em anti-oxidantes e vitamina C e E, bem como beta-caroteno. A vitamina C pode ser encontrada em produtos cítricos, pimentos, kiwi, tomates e bróculos. A vitamina E está presente no gérmen de trigo, óleos vegetais, nozes e sementes. É bom também procurar ingerir cenouras, batata doce, pimento vermelho, manga e bróculos para o beta-caroteno.
5. Focarmo-nos em frutos e vegetais coloridos.
6. Cozinhar com as nossas ervas e especiarias preferidas, como o gengibre, que pode ser usado em sopas ou mesmo chá.
7. Evitar alimentos processados, de conveniência ou “fast food”, pois não contêm as propriedades saudáveis de uma dieta anti-inflamatória e contêm sal em excesso, conservantes e gorduras saturadas.

Exemplo de plano alimentar anti-inflamatório

Pequeno almoço: Juntar uma mão cheia de frutos vermelhos com uma mão cheia de frutos secos ou amêndoas (sem pele) a um copo de leite magro quente ou frio. Caso não bebam leite, experimentem com um iogurte magro.

Meio da manhã: Comer fruta e um pedaço de queijo magro.

Almoço: Acompanhar o prato principal (de quantidade não excessiva) com uma salada com alface e com mais outros 3 vegetais diferentes. Cobrir com alguns frutos secos (sem sal) e terminar com um pouco de azeite.

Meio da tarde: Comer uma cenoura. Caso seja possível, experimentar fazer em casa um mix de cenoura e beterraba e acompanhar com hummus.

Jantar: Usar óleo vegetal para dourar um peito de frango; acompanhar com um pouco de arroz integral ou salada.

Snacks: Fazer um smoothie com uma banana, morangos, leite magro ou um iogurte magro (ou somente um pouco de água).

Fontes: http://www.wellnesstimes.com e http://www.amocomidaviva.com/

Frio e chuva

E a chuva faz-te parar?

Partilha o que usas em dias de chuva.


JC

Comentários

Quem vai correr hoje?

Para inserir comentário, sugestão ou o que quiserem é como anónimo. Insere pelo menos o nome ou as iniciais para podermos agradecer.  

Boas corridas

JC

9k e 3 k do Jamor

Mais uma corrida para recordar.....ou não.

KLentos de serviço

A noite anterior chuvosa antevia que o piso de relva, terra batida e empedrado estaria enlameado num cenário novo para os KLentos.

Nos 3 kms Myriam Klenta sofreu a partir dos 2,5 kms durante mais ou menos 250 mts que coincidiu com a escalada "assassina" anterior à entrada no Estádio Nacional. A juntar a isto o fim de semana em que apareceu a tosse, enxaqueca e dor de garganta associadas à alergia não augurava nada de bom.

Acabou o castigo

Mesmo assim a atleta esteve na linha de partida e fez a prova em condições pouco recomendáveis de saúde e terminou em grande tal como seria de esperar. A nível de tempos nada de extraordinário mas suficiente para manter a chama para as próximas até final do ano.

À espera do tiro

Resumindo, foi um treino num piso diferente com "pneus slick" quando se aconselhava outro tipo de calçado principalmente devido à lama escorregadia. Muito próximo do Trail running, os KLentos não estavam preparados para este tipo de piso desgastante e muito particular. Globalmente foi uma boa estreia neste tipo de pisos.

Nos 9 kms Jorge Klento sofreu desde que acordou. Pensamos que não ajudou a jantarada bem regada da noite anterior nem o facto de ter dormido 5 horas.

Mais uma vez a tal subida anterior à passagem na frente do Estádio que esgotou muitos atletas mas adicionalmente mais 3 subidas durinhas num percusro muito escorregadio mas extremamente bonito na mata do Alto do Complexo Desportivo do Jamor. Excelente percurso.

Apoio não faltou

O ponto alto, para abreviar, é obviamente a entrada no Estádio Nacional com a os ultimos 300 metros a serem percorridos no tartan do Estádio de Honra (onde se disputa a Taça de Portugal).

Eu não diria voando mas.....

Uma palavra de agradecimento para a claque apoiante (KLentos mas KBarulhentos) que se fizeram representar por uma multidão de 2 hooligans (Xana e Franck) que não regatearam esforços no apoio aos atletas presentes até com um cartaz que,obviamente, estava muito enganado quando dizia "voando...".

Definitivamente para voltar para o ano numa das mais belas provas de Lisboa. Esperamos que em muito melhor forma.

Os KLentos estarão presentes na próxima prova da subida da Arrábida (de Setúbal ao Castelo de Palmela e voltar) num total de 12 kms. A seu tempo daremos novidades.

Boas corridas.

Atleta KLenta em destaque

No facebook da Corre Jamor já estão a preparar os dorsais para a corrida conforme podem ver na foto publicada no site www.correjamor.com

Até Domingo.    :)

Corrida do Jamor

Caros atletas,

No dia 11 estaremos presentes pela 1ª vez na Corrida do Jamor http://www.correjamor.com/ nas suas 2 distancias.

Na próxima 2ª feira dia 12 será publicada a crónica da prova.

Boas corridas.   :)

KLento Team

Este é o primeiro post no primeiro blog KLento

Este é o dia de nascimento de uma equipa de amigos que partilham o gosto por iniciativas que nos façam sair da rotina e nos criem habitos saudáveis seja em que actividade for.

Nasce aqui e, para já este espaço está em testes, portanto agradece-se comentários e sugestões para melhorar o que pretende ser uma especie de newsletter.

Como podem ver a ultima actividade de que resultou cuja conversa resultou neste blog, foi a particpação dos KLentos na Corrida da Ciência em Lisboa.

Aqui ficam imagem dos "sofredores".  

Estes "atletas" ainda sem equipamento que os distinga, começaram o que pode ser o inicio de uma grande equipa de running que passa já a fazer parte da Running Team KLentos.

Até breve.